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Dieta 360°
Una dieta corretta si basa su un’alimentazione a basso indice glicemico e su un’attività fisica regolare. Ecco alcuni consigli davvero efficaci per raggiungere il controllo del peso.
- La scelta degli alimenti deve privilegiare i prodotti a basso indice glicemico in modo da essere sazi più a lungo.
- Mangiare 5 volte al giorno. I cibi vanno distribuiti in 5 pasti al giorno: prima colazione, pranzo e cena e due spuntini per avere un senso di sazietà prolungata.
- Nella dieta, vanno limitati al massimo gli zuccheri, compresi cibi e bevande che ne sono ricchi, perché fanno ingrassare, così come porzioni abbondanti di pasta, di riso, di pane, di patate e di dolci.
- La scelta degli alimenti proteici deve cadere su cibi magri, come carni bianche, pesce e latte parzialmente scremato.
- E' consigliabile mangiare verdura e frutta in abbondanza, vitamine, minerali e acqua.
- L'olio extravergine d'oliva è ideale per condire le verdure. Sono meno indicati i grassi di origine animale.
- Nella corretta dieta non deve mancare l'acqua: anche due litri al giorno, se necessario.
- Ogni giorno si devono assumere acidi grassi omega 3.
- Ogni volta che si mangia è necessario rispettare un certo equilibrio, in modo particolare tra caroboidrati a basso indice glicemico e proteine, per avere un senso di sazietà prolungata.
- I prodotti a basso contenuto calorico devono essere bilanciati in modo da essere perfettamente indicati per rispettare un certo equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi con percentuali caloriche 40-30-30.
- È necessario svolgere regolarmente attività fisica per dimagrire e mantenersi in forma.
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